[...] Ciąg 4x6-10 może wersja na prostych nogach żeby rozciągać dwójki? OHP lub wyciskanie płasko( przy OHP chyba coś czuje w barkach, wiec raczej ławka płasko) 4x6-10 Face Pull 4x10-15 Dodatkowo się roluję i rozciągam, przed treningiem rozgrzewka a później 2-3 s 8-10 powt push up plus, anti shrugs na poręczach, wyciskanie kubańskie hantli, aktywacja [...]
Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Brzuch [...]
[...] 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x10 stały ciężar 8) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 WTOREK Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwyt 12/10/8 2)Uginanie ramion ze [...]
[...] czy to mogloby pomoc? Oczywiscie robie rozgrzewke nadgarstkow przed rozpoczeciem treningu A co do FBW wiec jest tak: 3 razy w tyg to samo: Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 Grzbiet Sciaganie drazka za glowe na maszynie 4x12 Barki Unoszenie ramion wzdluz tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion stojac 4x12 Triceps wyprosty ramion w bramce 4x12 [...]
[...] w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 - 15 ruchów w pierwsze serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut D4 Biceps + Triceps 1 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 3 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 4 Francuskie jednorącz 3 x 10-8 5 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]